Jak przygotować się do sezonu narciarskiego?

Zimą, Jura otulona śniegiem, gwarantuje szereg niezapomnianych atrakcji na tle tajemniczego amfiteatru skalnego i urokliwej zaśnieżonej przyrody. Poziom 511, położony w samym sercu tej malowniczej krainy, oferuje ekskluzywny pobyt w przytulnym hotelu z rozgrzewającymi napojami i regenerującym spa. Zbliżająca się zima to także początek sezonu narciarskiego. Zapoznaj się z naszą ofertą sportów i atrakcji zimowych i przekonaj się, dlaczego tę mroźną porę roku powinieneś spędzić właśnie u nas!

Dlaczego warto dobrze przygotować się do sezonu narciarskiego?

Przygotowania do sezonu narciarskiego najlepiej jest rozpocząć 6-8 tygodni przed planowanym wyjazdem. Jeśli jesteś na co dzień aktywny fizycznie, warto popracować nad równowagą i stabilnością ciała, nad którymi nie pracujesz codziennie. Jeśli natomiast nie prowadzisz aktywnego trybu życia, ale marzy Ci się wyjazd na narty, to nic straconego. Musisz jednak 2-3 razy w tygodniu w swój grafik wdrożyć kilka ćwiczeń, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.

Odpowiednie przygotowanie do wymagającego sportu, jakim jest narciarstwo, nawet rekreacyjne, jest kluczowym elementem planowanego wyjazdu. Nie tylko zmniejsza ryzyko przeciążenia stawów czy mięśni, ale i demotywacji wynikającej z wielu podejmowanych prób zjazdu. Dzięki przygotowaniu zwiększysz intensywność jazdy, pozwolisz sobie na dłuższe chwile radości i satysfakcji oraz nie będziesz mieć poczucia, że źle wykorzystałeś czas i pieniądze.

Ćwiczenia na kondycję - jak wzmocnić ciało przed sezonem?

Najlepszymi ćwiczeniami kondycyjnymi będą te, które wpłyną na Twoją równowagę, umiejętność kontrolowania ciała, płynność ruchu oraz koordynację. Istotna jest również siła mięśni i świadomość ich używania. Nad tymi elementami można popracować za pomocą prostych ćwiczeń w domu lub na zewnątrz. Oto niektóre z nich, proponowane przez trenerów:

• wzmacniające kolana, stawy skokowe oraz uda - ćwiczenia z masą własnego ciała lub ciężarami (tj. hantle, kettlebell) albo taśmami, które warto wykonywać na ruchomym podłożu (np. bosu, poduszce sensomotorycznej) lub z dodatkiem przeskoków;
• wzmacniające pośladki - wykroki i zakroki w różnych płaszczyznach, przysiady ze wspięciem na palce czy wznosy bioder podczas leżenia na plecach;
• wzmacniające brzuch, przeponę i miednicę - deski, podpory na przedramionach w oparciu o niestabilne podłoże;
• ćwiczenia wytrzymałościowe - nordic walking, jazda na rowerze, bieg i marszobiegi w terenie, pływanie, skakanie na skakance, przysiady, pompki itp.
• ćwiczenia na równowagę - wszelkiego rodzaju deski, klęki podparte (np. z unoszeniem na przemian przeciwnej nogi i ręki), stanie na jednej nodze z pochyleniem oraz ćwiczenia angażujące mięśnie głębokie.

Jak przygotować sprzęt narciarski?

Specjalistyczny sprzęt typu narty, kijki, buty narciarskie, kask i gogle można z pomocą obsługi zazwyczaj wypożyczyć w punktach przy stokach. Przed wyjazdem upewnij się, czy miejsce, które wybrałeś dysponuje takim inwentarzem. Przy, proponowanych blisko nas, stokach w Morsku, Cisowej i Smoleniu istnieje taka możliwość.

Poza tymi elementami wyposażenia warto jednak mieć parę podstawowych własnych rzeczy. Niezbędna będzie wiatroodporna i nieprzemakalna kurtka narciarska, tego samego typu spodnie ze ściągaczami, pięciopalczaste ciepłe rękawice, czapka lub kominiarka i bielizna termoaktywna, która pomoże utrzymać odpowiednią temperaturę ciała i nie doprowadzi do Twojego przepocenia. Pamiętaj, aby każda z wymienionych rzeczy była komfortowa i odpowiednio dopasowana do Twojego ciała.

Dieta, która wesprze Twoje zimowe przygotowania

W przygotowaniu do sezonu zimowego szaleństwa bierze udziała także odpowiednia dieta, która zapewni odpowiednią ilość energii, konieczną do wykonywania intensywnych aktywności fizycznych. Dobrze dopasowane składniki odżywcze pomagają utrzymać dobrą kondycję, wspierają wydajność organizmu, poprawiają jego funkcjonowanie oraz przyspieszają regenerację.

Najważniejszym elementem w diecie narciarza są węglowodany złożone, czyli „paliwo” dla mięśni narażonych na duży wysiłek. Ich źródłem są głównie: razowe pieczywo, kasze lub brązowy ryż. Równie ważne w diecie są zdrowe tłuszcze, pochodzące m.in. z ryb, awokado, czy orzechów. Stanowią znakomite źródło energii, która pozwoli na intensywne zjazdy i dobrą zabawę. Bardzo ważne jest także białko obecne w chudym mięsie lub nabiale. Wspiera ono regenerację mięśni i pomaga uniknąć kontuzji. Dla wzmocnienia odporności poleca się także jogurty naturalne z żywymi kulturami bakterii.

Po dniu na stoku – czas na odpoczynek i dobrą kuchnię

Po dniu intensywnych wrażeń, serdecznie zapraszamy do naszej hotelowej restauracji, abyś mógł rozgrzać się naszym winem i rozkoszować regionalnymi smakami z nutą lokalnie pozyskanych: oregano, borówki-brusznicy i macierzanki. Oferujemy szeroki wybór pieszczących podniebienie potraw, które dostępne są w różnego rodzaju menu dostosowanych zarówno do dorosłych jak i dzieci.

Posiadamy barwną paletę kulinarnych smaków. Zachęcamy do spróbowania różnego rodzaju serów od lokalnych dostawców, koktajlu Macierzanka, ślimaków od Sakowskich i wyśmienitych deserów starannie przygotowanych przez naszych uzdolnionych kucharzy. Niech czas spędzony w restauracji będzie dla was chwilą wytchnienia i regeneracji.